nogi w górze

[...] zdecydowałem się od razu dołożyć sporo kg, teraz wiem że trzeba to było zrobić bardziej stopniowo na 280kg ojciec zawiązał mnie nowymi bandażami, niestety wiązanie prawej nogi wyszło trochę gorzej niż lewej (a i lewej nie było jeszcze całkiem dobrze, za słabo dalej). Nie szło najgorzej, pierwsze 2 powtórzenia pewnie i dość dynamicznie, ale w [...]

[...] sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

[...] 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 2. Ściąganie [...]

[...] Ogień %-) 60 sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 Ręce mi odpadały... Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z [...]

[...] sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) Cieszę się %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 Ręce mi odpadały... Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z [...]

[...] 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również lepiej niż ostatnio, udało się dłużej przytrzymywać Weekend w pracy ale [...]

[...] 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również lepiej niż ostatnio, udało się dłużej przytrzymywać Weekend w pracy ale [...]

[...] żeby mocno czuć pośladki) cały czas mocno daje w kość ale zauważyłam,że zaczęłam spoglądać na zegarek od 40, a nie 30 s :-P 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 Tu też skróciłam przerwy do 45s czyli znowu progres Bardzo [...]

[...] ok 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Dziś dodałam 15 sekund i zrobiłam 75, ogień %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 ok Nagrałam filmiki z Rdl i uginania na piłce. [...]

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru. 6 serii po 12 powtórzeń. Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . Dieta: dopiero 3 posiłek [...]

[...] używam go ok 3 tygodnie. Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC: przełamałam w końcu barierę i wzięłam te 50kg ale w ostatnich powtórzeniach się nogi lekko trzęsły już :-P Wyciskanie żołnierskie: przy 20kg nie potrafię bez pomagania sobie kolanami i staram sobie nosa nie złamać :-> Wznosy: zdecydowanie lepiej je czuję [...]

[...] opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo na plecy zrobię te wznosy - bez zatrzymywania w górze ale 5 serii po 15 powt. Wyciskanie żołnierskie to jakieś maszyny obczaję na barki, bo są na stanie, też 5x15. [...]

[...] 2cm do góry było. Masakra.Masakra.Masakra #-P Na koniec schowałam twarz w ręczniku siedząc na podłodze i koleś na siłce skomentował "grubo było, co?" :-P Po treningu ręce i nogi się trzęsły, szejk był jakiś dziś mega gęsty i trzeba było długo szejker trzymać w górze przy paszczy aby się go napić. Był z tym problem bo tak mi łapy osłabły po [...]

[...] z dnia dzisiejszego Godzina pływania na basenie. Trening- -balansowanie biodrami siedząc na piłce- 10 x na stronę -w klęku podpartym unoszenie jednoczesne ręki i nogi po tej samej stronie, zdecydowanie trudniej było mi utrzymać równowagę na operowanej nodze -rozpiętki leżąc na piłce 2 x 5 -hantle 3 kg -suwanie rąk po ścianie 10 x - [...]

[...] 3 x 5 , odważyłam się ćwiczyć z nogami opartymi o ścianę i wyszło  Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed [...]

[...] z obciążeniem 3,6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , Mięśnie brzucha: po 2 serie 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed [...]

[...] troche problem z utrzymaniem równowagi Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie- to ćwiczenie dzisiaj ominęłam 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze [...]

[...] obciążeniem 6 kg 7.box squat 3 x 14- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 Mięśnie brzucha: 1. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed [...]

[...] mnie to, ale nieco bolał bark. W każdej serii był nieco większy zakres ruchu, ale nie dokładałam 6. Face pull 3*15 20.04 15/15/15 x0szt ok 7. Opuszczanie nogi leżąc na plecach (lędźwia przy macie) 3*15 na nogę 20.04 15/15/12+3 ok. Robiłam to ćwiczenie kiedyś, na samym początku udziału na forum i muszę powiedzieć, że widzę duży [...]